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El colchón: un aliado fundamental para un sueño reparador
El sueño tiene una influencia significativa en la salud mental, la salud física y el bienestar de las personas. De hecho, la falta de sueño se traduce en pérdida de productividad en el trabajo, agotamiento, mayor riesgo de lesiones y malestar físico en la vida cotidiana.
Dormir bien depende de multitud de factores, más o menos importantes, como el estrés, el estilo de vida, la dieta y el consumo de alcohol, tabaco y café.
Por supuesto, el entorno del dormitorio también afecta a nuestro descanso; la temperatura, la humedad y la luz, por ejemplo, pero también el sistema de la cama, es decir, la combinación de almohadas, colchón y láminas.
Según BOSTEZOS, empresa especializada en la venta de colchones en Barcelona, en este sentido, parece cada vez más evidente que entre las estrategias que hay que aplicar para mejorar la calidad del sueño, una de las más importantes es sin duda la elección de un colchón de calidad.
Entre las causas más comunes, el estrés y los dolores musculares y articulares contribuyen a una mala calidad y cantidad del sueño: las dolencias más comunes que pueden interferir en el sueño son el dolor de espalda lumbar (o lumbalgia) y el dolor de hombros.
Los problemas de un colchón incómodo
Muchos de nosotros notamos la diferencia cuando cambiamos de colchón por algún motivo, quizás en el hotel que elegimos para nuestras vacaciones, pasando la primera noche de descanso peor que en casa.
Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a un colchón diferente. Sin embargo, no hay que confundir comodidad con costumbre.
El hecho de que el colchón en el que solemos dormir sea el mismo desde hace varios años no significa que sea el mejor para nosotros.
Si por la mañana nos levantamos con sueño, cansados y contracturados, puede significar que nuestro descanso nocturno no ha sido el mejor posible.
Un colchón demasiado firme puede forzar a la columna vertebral a cambiar su forma sinusoidal característica; esto puede provocar problemas de circulación o dolor.
Por el contrario, un colchón demasiado blando, que no ofrece al cuerpo el apoyo adecuado, puede hundirlo, agarrotando los músculos. Un colchón inadecuado puede provocar un empeoramiento del descanso, debido al impacto que puede tener en la circulación sanguínea periférica y de la espalda.
Los problemas señalados pueden producirse especialmente con un colchón que poseemos desde hace varios años. De forma bastante sutil, ya que nuestro cuerpo se ha adaptado a él.
La eficacia de los colchones para reducir los dolores musculares y articulares
¿Podría un colchón de calidad prevenir estas dolencias? En una encuesta realizada por cirujanos ortopédicos, se observó que el 95% de los participantes consideraba que el colchón desempeñaba un papel importante en el tratamiento de la lumbalgia, y el 75% recomendaba colchones de rigidez media o moderada para aliviar el dolor de espalda.
En un estudio alemán de 2003, se reclutó a pacientes con lumbalgia crónica inespecífica para comprobar si había diferencia entre un colchón firme y uno de firmeza media a la hora de aliviar el dolor. Los colchones de firmeza media redujeron los síntomas de dolor en mayor medida en los pacientes analizados que los colchones excesivamente firmes o incómodos.
Estudios posteriores (Jacobson, 2010), apoyan la creciente evidencia de que los colchones de calidad y firmeza media son adecuados para proporcionar un mayor confort y calidad del sueño. Concretamente, en el estudio, los participantes experimentaron tras 12 semanas de uso de colchones nuevos de calidad.
- Una mejora significativa de la calidad del sueño (73%)
- Una reducción del dolor de hombros (75%) y de espalda (70%)
- Menos rigidez articular/muscular (57%).
El entorno del sueño, incluidos el colchón y la ropa de cama (sábanas, mantas y almohadas), también desempeña un papel importante en la calidad del sueño.
En conclusión, se ha demostrado claramente que un colchón nuevo, cómodo y de calidad es capaz de aumentar el descanso nocturno de las personas y reducir los dolores musculares y articulares. Todo ello redunda en una mejor calidad de vida y un mayor bienestar general.
Consejos para elegir el colchón perfecto y maximizar tu descanso
- Evalúa tus necesidades: Considera tu postura al dormir, tus preferencias de firmeza y cualquier condición de salud específica que puedas tener. Esto te ayudará a determinar si necesitas un colchón firme, medio o suave, así como características adicionales como la amortiguación de movimiento o la regulación de la temperatura.
- Prueba antes de comprar: Siempre es recomendable probar el colchón antes de comprarlo. Visita una tienda física y tómate el tiempo necesario para acostarte en diferentes colchones y evaluar cómo te sientes. Si compras en línea, busca opciones que ofrezcan períodos de prueba o garantías de devolución, para que puedas probar el colchón en casa y asegurarte de que sea el adecuado para ti.
- Considera el tamaño adecuado: Elige un colchón que se ajuste a tus necesidades de espacio y movimiento. Si duermes en pareja, un colchón tamaño Queen o King puede brindar más espacio para un sueño cómodo. Además, asegúrate de que el colchón se ajuste adecuadamente a tu cama y marco.
- Investiga sobre los materiales: Familiarízate con los diferentes materiales de colchón disponibles, como espuma viscoelástica, látex, resortes o híbridos. Cada material tiene sus propias características en términos de firmeza, soporte y durabilidad. Investiga sobre ellos y elige el que se adapte mejor a tus preferencias y necesidades.
- Establece un presupuesto realista: El precio de los colchones puede variar considerablemente. Antes de comenzar tu búsqueda, establece un presupuesto que sea realista para ti. Recuerda que un colchón de calidad es una inversión en tu bienestar y durará varios años, por lo que vale la pena considerar opciones de gama media a alta si es posible.
- Mantén una buena higiene: Una vez que hayas elegido tu colchón, asegúrate de mantener una buena higiene. Utiliza protectores de colchón lavables para protegerlo de manchas, derrames y ácaros del polvo. Además, sigue las recomendaciones del fabricante para rotar o voltear el colchón de manera regular y mantenerlo en buen estado.
Recuerda que la elección del colchón es una decisión personal, ya que cada individuo tiene diferentes preferencias y necesidades de sueño. Tómate tu tiempo para encontrar el colchón que se adapte mejor a ti y maximizarás tu descanso y bienestar.
